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六式办公桌瑜伽快速清脂

发布时间:2020-03-04 19:27:36 阅读: 来源:贺德克滤芯厂家

六式办公桌瑜伽快速清脂

六式办公桌瑜伽快速清脂 六式办公桌瑜伽快速清脂,瑜伽已经变成了很多人生活中无可替代的兴趣爱好。很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以排解压力,而且可以快速减肥瘦身。很多白领每天对着电脑,导致身体僵化。今天,小编就教大家六式办公桌瑜伽快速清脂。

六式办公桌瑜伽快速清脂

1、站立式

身体自然地站好,然后右手扶住办公室的椅子,把身体的重心稍微像右边一点。

弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。

2、椅子扭转式

身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。

吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地。

3、脊柱拉伸式

背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动,吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸,吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

六式办公桌瑜伽快速清脂

4、十指交叉式

坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。

吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

5、侧位体式

将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

6、下置式

将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。

呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。

深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

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