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健康降血糖实用全攻略《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:25:27 阅读: 来源:贺德克滤芯厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

控制血糖除了要严格按照医生所提供的疗法之外,患者本身也要从生活的各方面来加以辅助护理,这样才能使控糖效果达到最佳,从而避免并发症的侵扰。下面是专家总结的健康降血糖全攻略,不妨试一试!

1.调整饮食习惯

饮食在调控血糖的过程中扮演了至关重要的角色,一定要把合理饮食摆在首位。

·要多吃复合型碳水化合物食物,但也不要过量,全麦和麸皮是不错的选择。

·豆类对降血糖也有帮助,可为人体提供丰富的纤维素,有助于放缓葡萄糖的吸收。

·蔬菜和水果能为人体提供必须的一些营养物质,从而更加高效地加工体内的糖分。

·一些人在大部分情况下只吃生的食物,这种方式的降血糖效果非常突出。

·尽量少吃含糖量高的甜点,不要吃含大量精加工糖类的食品,如蛋糕、冰激凌、汽水等等。

2.少食多餐

少食多餐能让人体血糖在一整天当中都能保持更加稳定的水平,同时还能保证足量的营养物质的供应,不必得得等到正餐时间才能补充能量。此外,少食多餐还有助于避免血糖大起大落。

3.锻炼身体

定期锻炼身体能对人体健康产生巨大的积极影响,当然,对调控血糖的作用也是不可忽视的。锻炼的方式多种多样,比如散步、骑单车、游泳等等,选择一些自己喜欢的运动。不过,如今社会压力很大,许多人难以在忙碌的工作和家庭生活之余抽时间锻炼,这种现象很普遍。对此,可通过以下一些简单的方式来一边做事情一边锻炼身体:

·走路上下班,或在距离单位一两站地时下公交或地铁,然后走路上班。

·多爬楼梯,少坐电梯。

·晚上看电视时,可进行原地跑,看电视和锻炼两不误。

·早晨起床后先做几个深蹲起跳,晚上睡觉前在床上做做仰卧起坐。

·不要让孩子去买这买那的,自己动身去,多活动活动,当然,最好是走路去。

4.试试苹果酒醋

苹果醋降血糖是一个民间偏方,不过很多人对此都深信不疑。可将一汤匙苹果醋添加到8液体盎司的水中,然后饮用。如果难以忍受浓烈的苹果醋的味道,可将其加入无糖茶中饮用。然后逐步把苹果醋的量增加到每杯水两汤匙,同时密切关注自己的血糖水平。醋有助于糖分的消化和吸收,此外还有其他一些健康功效,是不错的选择。

5.少喝酒

酒精会刺激人体加大对酒精毒素的清除活动,同时忽视对血糖的调控,从而引起血糖水平上升。而摄入过多酒精则会引起低血糖症,造成血糖水平过低,这是因为人体会释放大量胰岛素用于对付糖醇,这种作用可能会过度。长期下去,人体就会逐步丧失利用胰岛素来降低血糖含量的能力,进而最终会导致高血糖症。

6.增加睡眠

经常缺觉的人群往往会出现体重增加的情况,其肥胖风险也会增加,随之而来的就是肥胖的并发症---高血压、糖尿病、心血管疾病等等。所以充足睡眠一定要有保证。人体的总体健康有助于把血糖控制在合理水平,建议每天的睡眠量维持在7-8小时。

(实习编辑:卓少址)

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